Правильное питание для наших женщин

Автор admin Опубликовано: Август - 4 - 2011

правильное питание для женщинЖенщины отличаются от мужчин не только внешне, их организмы требуют различного подхода к питанию и физической активности, правильное питание для женщин должно учитывать также ее возраст.

С годами обмен веществ в организме претерпевает изменения, и для того чтобы сохранить здоровье и красоту на долгие годы, важно соблюдать определенный режим правильного питания в определенном возрасте.

Правильное питание для женщин в возрасте 20 лет

Двадцатилетние женщины в большинстве своем имеют максимум мышц и минимум жира. Однако положение может измениться, если питаться как попало и не проявлять физической активности. Поэтому самым рациональным питанием в молодом возрасте для женщин является максимум фруктов и овощей, нежирные мясо и рыба, молочные продукты и цельное зерно.  Правильное питание для женщин важно в любом ee возрасте.

Женщина рожает первого ребенка обычно в возрасте от 20 до 30 лет. Поэтому ее организм должен быть подготовлен к зачатию. Лишний вес может стать причиной преждевременных родов и заболеваний ребенка. Правильно подобранное питание для женщины в детородном возрасте не должно содержать большое количество сахара и жиров, а о газировке, белых булочках, тортах и фаст-фудах следует забыть вообще.

Секреты правильного питания  для женщин после 30

После тридцати лет женщина обычно уже имеет семью, ее карьера и быт налажены, времени на себя остается все меньше. Работа у женщин, в основном, сидячая, а после тридцати лет начинается активное накопление жировых отложений и появляются первые признаки потери костной массы – остеопороза.

В это время необходимо хотя бы полчаса в день уделять физическим упражнениям и делать особый упор на нежирные молочные продукты. Из них организм лучше усваивает кальций, необходимый для укрепления костей. Следует отказаться от продуктов, содержащих животные жиры – колбас, мясных консервов, жирных сливок и сыров. Правильное питание для женщин после тридцати лет – побольше овощей, фруктов и продуктов из цельных зерен.

После сорока у женщин проявляются первые гормональные изменения. Снижается обмен веществ в организме, а кальций из костей уходит с еще большей скоростью. Кожа и волосы теперь требуют дополнительного ухода и питания. В этом возрасте физическая активность женщины должна быть еще большей, чем ранее, но более продолжительной при меньшей нагрузке.

Правильный тип питания для женщин после сорокалетнего возраста

Питание после сорока лет должно включать овощи, фрукты и растительные масла, богатые природными антиоксидантами. Рыба и молочные продукты помогут поддержать в порядке кости и мышцы и обеспечить нормальную работу щитовидной железы. Из пищи лучше исключить жирные продукты, сдобу и белый хлеб.

Пятьдесят лет – важный рубеж в жизни женщины. После пятидесяти у женщин обычно начинается менопауза, уменьшается выработка эстрогена, что приводит к остеопорозу и резкому увеличению массы тела. В этом возрасте уменьшается подвижность суставов. Чтобы защитить их от разрушения и сохранить нормальную физическую форму, не следует уменьшать физические нагрузки. Правильное питание для женщин в этом возрасте должно базироваться на молочных продуктах, овощах и фруктах, содержащих большое количество витаминов и питательных веществ.

К шестидесяти годам ко всем вышеназванным проблемам у женщин добавляются нарушения в работе сердечно-сосудистой системы, вызванные отложением холестерина на стенках сосудов, а также нарушения в работе мозга – может наблюдаться ухудшение памяти, снижение зрения и слуха, нарушения в работе вестибулярного аппарата. Помогут справиться с этими проблемами регулярные прогулки на свежем воздухе и умеренная физическая активность. Правильно продуманное питание для женщин после шестидесяти должно быть основано на молочных продуктах, овощах и фруктах. Отзывы по такому питанию самые положительные, а результаты великолепны.

Таким образом правильное питание для женщин меню должно учитывать возраст женщины.

Как мы видим, с возрастом женщине не следует снижать свою двигательную активность, а в питании делать коррективы в сторону уменьшения жирности и увеличения объема фруктов, овощей и молочных продуктов.

Полезные материалы:

Вечерний макияж для зеленых глаз

Средство от прыщей на лице

Лучший шампунь для жирных волос

Чтобы волосы стали гуще

Написать комментарий