Сбалансированное питание подбираем меню на неделю

Автор admin Опубликовано: Август - 4 - 2011

сбалансированное питание меню на неделю

Питание, при котором калорийность потребляемой за сутки пищи точно соответствует расходуемой за энергии это сбалансированное питание меню на неделю требует научного подхода.  В меню сбалансированного питания предусматривается необходимое соотношение жиров, белков, углеводов и клетчатки.

Важно, чтобы сбалансированное питание и его меню на неделю включало продукты, по своему составу полностью удовлетворяющие физиологические потребности человека в питательных и биологически активных веществах.

Что включается в сбалансированное питание меню на неделю

Здоровое и хорошо подобранное питание обязательно должно включать в себя свежие овощи и фрукты, мясо, птицу и рыбу (лучше – вареные, запеченные или приготовленные на пару), яйца молочные и кисломолочные продукты, крупы и хлебобулочные изделия из муки грубого помола. В блюдах сбалансированное питание меню на неделю обязательно должно присутствовать растительное масло.

Основным принципом здорового питания является минимум кулинарной обработки продуктов.

сбалансированное питание меню на неделю – основные принципы

  1. Принцип энергетического равновесия. Количество поступающей с пищей энергии должно соответствовать количеству энергии, расходуемой организмом.Ведь жир – это неизрасходованная энергия, отложенная «про запас». Если в организме наблюдается дефицит калорий, этот запас расходуется. Вот почему лучше недоедать, чем переедать;
  2. Правило 25-50-25. То есть 25% калорий из пищи, съеденной за день, должно приходиться назавтра, 50% – на обед, и 25% – на ужин. Как вариант – соотношение 25-30-45. То есть 25% калорий – на завтрак, 30% калорий – на второй завтрак и 45% – на поздний обед. Специалисты убеждены, что если большую часть калорий употреблять до 13.00, проблем с лишним весом не будет;
  3. Планирование физических нагрузок, чтобы они были перед ужином;
  4. Культивируйте у себя страх перед лишними килограммами;
  5. Не переусердствуйте, утомляя организм недостатком калорий. Аннорексия – страшное заболевание;
  6. Подсчитывайте калории в вашей пище, хотя бы приблизительно;

Примерный рацион сбалансированного питания меню на неделю

  • Понедельник;

Завтрак: кукурузные (рисовые) хлопья, залитые молоком с невысокой жирностью. Черный или зеленый чай без сахара.
Обед: вареная курица, вареный рис, свежий помидор, черный хлеб.
Ужин: макароны, томатная паста, йогурт.

  • Вторник;

Завтрак: запеченная рыба с грибами, свежий фруктовый сок.
Обед: макароны, рыба или вареная курятина, помидоры, петрушка, травяной чай.
Ужин: белый или коричневый вареный рис, запеченный сыр тофу.

Соблюдая сбалансированное питание меню на неделю – принимаем овощи и фрукты этого сезона

  • Среда;

Завтрак: омлет из 2-х яиц, хлеб ржаной, свежий сок или чай, два несоленых крекера или диетическое печеньем из мюсли.
Обед: нежирный бекон, запеченный под грилем, с отварным белым рисом, петрушка.
Ужин: то же самое, что на ужин понедельника.

  • Четверг-суббота;

В четверг повторяется меню понедельника, в пятницу – вторника, в субботу – среды. Сбалансированное питание меню на неделю – отзывы самые положительные, а результаты просто великолепные.

  • Воскресенье;

Завтрак: мюсли с фруктами и орехами, сваренное на обезжиренном молоке, любой свежий фруктовый сок.
Обед: нежирный бекон, запеченный под грилем, грибы или отварной белый рис, петрушка.
Ужин: грибы, отварной рис, сыр тофу, травяной чай.

Таким образом примерное меню сбалансированного питания это достаточно тонкая и не простая наука, которую нужно осваивать.

Полезные материалы:

Красивый макияж для карих глаз

Красивый маникюр на коротких ногтях

Хороший крем для лица

Лучшее средство от выпадения волос

Написать комментарий